Por que é tão difícil silenciar a mente?
Você fecha os olhos para meditar e, de repente, parece que a sua mente fica ainda mais agitada?
Pensamentos, preocupações e lembranças aparecem um atrás do outro, e você começa a acreditar que não consegue meditar.
Mas meditar não significa parar de pensar.
Os pensamentos podem continuar surgindo. O que você precisa aprender é a não se prender a eles, deixando-os passar enquanto volta a sua atenção para a respiração.
Você não precisa esvaziar a mente para começar a meditar.
Por que é tão difícil ficar consigo mesmo?
No Ocidente, nós nos afastamos muito desse hábito de ficar conosco.
Vivemos cercados de informações, televisão, notícias, vídeos, compromissos e estímulos. Com tanta coisa acontecendo, manter a paz interior e simplesmente ficar quieto, sentado e de olhos fechados pode parecer muito difícil.
É justamente quando você diminui o movimento externo que começa a perceber aquilo que está acontecendo dentro de você.
Por isso, não conclua que não sabe meditar apenas porque muitos pensamentos apareceram.
Meditar não é parar de pensar
Existe uma ideia de que meditar significa entrar em um estado no qual nenhum pensamento pode aparecer.
Não é isso.
Quando você fecha os olhos, podem surgir pensamentos ruins, lembranças, preocupações, raiva, ansiedade, medo ou tristeza.
Não fique irritado com aquilo que apareceu.
Não se prenda ao pensamento e não tente expulsá-lo.
Deixe vir. Deixe passar.
Na meditação, você observa aquilo que acontece dentro de você sem precisar seguir cada pensamento que surge.
Quando a mente se distrair, volte para a respiração
Se a sua cabeça está muito agitada e você sente que não consegue manter o foco, comece prestando atenção na sua respiração.
Observe o ar entrando pelas narinas e o ar saindo pelas narinas.
Sua mente foi para outro lugar?
Volte para a respiração.
Outro pensamento apareceu?
Deixe passar e volte novamente.
Você não precisa ficar preocupado em descobrir se está fazendo tudo certo. O importante é aprender a direcionar novamente a sua atenção.
E também não precisa começar tentando meditar durante meia hora.
Sente-se confortavelmente, mantenha a coluna ereta, feche os olhos e preste atenção na respiração. Se você conseguir fazer isso durante cinco minutos, você meditou.
Cada pessoa tem uma forma de meditar
Um dos grandes problemas é acreditar que você precisa meditar exatamente como outra pessoa.
Cada pessoa tem uma forma de meditar.
Algumas pessoas têm mais facilidade para permanecer quietas. Outras são mais agitadas e precisam desenvolver esse estado aos poucos. É por isso que a meditação não deve se transformar em mais uma cobrança.
Comece respeitando o seu momento e perceba como você responde à prática.
Com o tempo, aquilo que hoje parece difícil pode começar a acontecer de maneira muito mais natural.
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Comece respeitando o seu processo
Não desista da meditação porque os pensamentos continuam aparecendo.
Você não precisa lutar contra a sua mente e nem exigir que ela fique completamente vazia.
Observe, deixe passar e volte para a respiração.
Comece com poucos minutos. Aos poucos, você aprende novamente a ficar consigo mesmo e percebe que a meditação pode ser muito mais simples do que imaginava.
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